Saat bekerja dalam waktu lama, tubuh sering membutuhkan jeda kecil untuk mengembalikan kenyamanan dan fokus. Micro-breaks atau istirahat mikro dapat menjadi cara sederhana untuk memberikan kesempatan bagi tubuh bergerak sambil tetap menjaga produktivitas. Dengan melakukan peregangan singkat, seseorang dapat menciptakan momen rileks tanpa harus meninggalkan meja kerja. Kebiasaan ini mudah diterapkan dan tidak memerlukan waktu lama.
Salah satu gerakan yang dapat dilakukan adalah peregangan punggung sederhana. Duduk tegak kemudian mencondongkan tubuh ke depan perlahan dapat memberikan ruang untuk punggung bagian bawah. Anda dapat menahan posisi ini sambil menarik napas perlahan untuk mendapatkan sensasi relaksasi ringkas. Gerakan ini tidak bersifat medis, melainkan sekadar membantu tubuh merasa lebih nyaman. Dengan latihan singkat ini, tubuh kembali siap untuk melanjutkan tugas.
Selain itu, peregangan pergelangan tangan sangat bermanfaat bagi mereka yang bekerja dengan komputer. Anda bisa memutar pergelangan tangan beberapa kali ke kedua arah untuk membuat sendi terasa lebih leluasa. Setelah itu, luruskan tangan ke depan dan tarik jari-jari ke arah tubuh dengan lembut. Gerakan singkat ini dapat mengurangi rasa kaku setelah mengetik dalam waktu lama. Aktivitas kecil seperti ini membantu menjaga kenyamanan selama bekerja.
Peregangan kaki juga dapat dilakukan tanpa harus berdiri terlalu lama. Anda dapat meluruskan kaki ke depan sambil tetap duduk, lalu menggerakkan pergelangan kaki naik turun secara perlahan. Gerakan ini membantu menjaga aliran gerak ringan pada bagian bawah tubuh. Dengan melakukan kombinasi peregangan singkat ini setiap beberapa jam, rutinitas kerja menjadi lebih fleksibel. Micro-breaks memberi kesempatan tubuh untuk tetap aktif di tengah kesibukan.